补钙的食物排行✨科学补钙，从日常饮食开始！

发布时间：2025-04-01 20:25:44 栏目：养生

导读 钙是人体必需的重要矿物质之一，对于骨骼健康尤其重要。如果想要通过食物来补充钙质，不妨参考以下几种富含钙的食物👇：奶制品牛奶、酸奶和...

钙是人体必需的重要矿物质之一，对于骨骼健康尤其重要。如果想要通过食物来补充钙质，不妨参考以下几种富含钙的食物👇：

奶制品

牛奶、酸奶和奶酪是钙的最佳来源之一。一杯牛奶大约含有300毫克的钙，而一杯酸奶也差不多。如果你乳糖不耐受，可以选择无乳糖酸奶或植物基奶替代品。

绿叶蔬菜

深绿色蔬菜如羽衣甘蓝、菠菜和芥蓝也是不错的钙源。例如，一份羽衣甘蓝（约100克）就能提供超过200毫克的钙！不过，菠菜中的草酸可能会影响钙的吸收，适量食用为佳。

坚果与种子

杏仁、芝麻以及奇亚籽等坚果和种子不仅富含钙，还含有丰富的健康脂肪和蛋白质。一小把杏仁（约28克）就含有近80毫克的钙哦！

鱼类

沙丁鱼和鲑鱼等小骨可食用的鱼类，是钙和维生素D的双重好来源，有助于促进钙的吸收。

合理搭配这些食物，每天摄入足够的钙，让你远离骨质疏松的风险💪！