原虐足 新虐足 · 足部护理秘籍

发布时间：2025-04-15 11:12:43 栏目：养生

导读 小腿酸痛？脚底起泡？跑步后双脚惨不忍睹？别担心，“虐足”的确让人崩溃，但只要掌握正确方法，就能让双脚重获新生！💪首先，跑完步后一定...

小腿酸痛？脚底起泡？跑步后双脚惨不忍睹？别担心，“虐足”的确让人崩溃，但只要掌握正确方法，就能让双脚重获新生！💪

首先，跑完步后一定要记得拉伸小腿肌肉！用双手扶墙，一条腿向后伸直，另一条腿弯曲，感受后腿的小腿被拉紧。坚持15秒换边，重复三次。小腿放松了，脚也不会那么酸痛啦！小腿拉伸动作✨

其次，脚底按摩也很重要！可以用网球或按摩球滚动脚底，重点按压足弓和脚趾根部，缓解疲劳。如果脚底有硬皮，可以每周用一次磨砂工具，但不要过度哦～双脚按摩工具⚽️

最后，选对鞋子才是根本！一双合适的跑鞋能减少冲击力，保护你的双脚。记得定期更换跑鞋，一般跑鞋寿命为500公里左右。一双好的跑鞋👟

科学训练+细心呵护，才能让你的双脚陪你跑得更远！🏃‍♀️跑起来吧！