发布时间：2025-04-12 21:37:19 栏目：养生
HIIT（高强度间歇训练）是一种结合了有氧和无氧运动特点的训练方式。它通过短时间内的高强度爆发性运动与低强度恢复期交替进行，既能提升心肺功能，又能增强肌肉力量。例如，30秒全力冲刺后休息15秒，重复多次。这种方式不仅高效燃脂，还能在训练结束后持续消耗热量，被称为“后燃效应”。
因此，HIIT既属于有氧运动，又包含无氧成分，可以说是两者的完美结合。如果你是健身新手，建议从低强度开始，逐渐适应后再挑战更高难度。同时，注意热身和拉伸，避免受伤。无论是减脂塑形还是提升体能，HIIT都是不错的选择！🌟
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