发布时间：2025-04-12 11:57:31 栏目：养生
💪三角肌前束是肩部的重要组成部分之一，它不仅影响肩部的美观，还对日常活动和运动表现起着关键作用。想要拥有更结实的肩膀？今天就来分享几个简单又高效的训练动作，帮助你快速提升三角肌前束的力量与线条感！
首先，哑铃前平举是一个经典动作。站立时双脚与肩同宽，双手持哑铃自然下垂。缓慢将哑铃抬起至肩膀高度，感受肩部前束的发力，然后慢慢放下。动作要慢，避免借力甩动。✨每组8-12次，共3组即可。
其次，坐姿推举也是不错的选择。坐在椅子上，双手握住杠铃或哑铃，从胸前推至头顶，再缓缓还原。这个动作可以更好地集中刺激三角肌前束，同时考验核心稳定性。🌟同样建议每组8-12次，3组为宜。
最后别忘了拉伸！训练后做一些肩部动态拉伸，能有效缓解肌肉紧张，避免酸痛感。记得循序渐进，逐渐增加重量哦！💪
坚持下去，你会看到肩部前束的变化！💪✨
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