仰卧起坐 = 腹肌小助手

发布时间：2025-04-10 06:16:51 栏目：养生

导读 💪 每天5分钟，腹肌看得见！ 仰卧起坐是很多人健身计划中的必备项目。它不仅能锻炼腹部肌肉，还能提升核心力量，让你的身体更加紧致有型...

💪 每天5分钟，腹肌看得见！ 仰卧起坐是很多人健身计划中的必备项目。它不仅能锻炼腹部肌肉，还能提升核心力量，让你的身体更加紧致有型。不过，做仰卧起坐时要注意动作标准，避免拉伤腰部哦！🌟

首先，躺在瑜伽垫上，双手交叉放在胸前或耳旁（别用力拉脖子）。然后用腹部力量慢慢抬起上半身，直到肩膀离地，再缓慢放下。记得呼吸要均匀，起身时呼气，下落时吸气。如果觉得太简单，可以尝试抬腿版或者增加次数！💡

坚持下去，你会发现腰围悄悄变小，衣服穿起来也更有型了！不过，运动也要搭配健康饮食哦～🥗 健康生活从现在开始，一起向完美腹肌冲刺吧！🏃‍♀️

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