发布时间：2025-04-03 02:19:20 栏目：体育
马步是武术中非常基础且重要的动作之一，正确的姿势不仅能提升力量，还能保护膝盖和腰部。首先，站直身体，双脚分开与肩同宽，然后慢慢下蹲，膝盖弯曲至大腿与地面平行，保持背部挺直，避免弓背或塌腰。此时，重心应均匀分布在两脚之间，仿佛骑在一把隐形的椅子上。双手可自然抬起至胸前，掌心相对，模拟握拳或推掌的姿势，这样能更好地维持平衡。坚持几秒后缓缓起身，重复练习。马步看似简单，实则需要耐心与专注，长期坚持可以增强腿部肌肉力量，提高核心稳定性。🌟记得每次练习前后做好热身和拉伸哦！💪🔥
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