臂力器锻炼方法教程新手（臂力器锻炼方法图解）

发布时间：2024-09-01 10:10:15 栏目：精选百科

导读 大家好,小耶来为大家解答以上的问题。臂力器锻炼方法教程新手，臂力器锻炼方法图解这个很多人还不知道,现在让我们一起来看看吧！1、第一种

大家好,小耶来为大家解答以上的问题。臂力器锻炼方法教程新手，臂力器锻炼方法图解这个很多人还不知道,现在让我们一起来看看吧！

1、第一种，正位拉。

2、主要锻炼的是前胸，胸大肌、前锯肌以及肱二头肌。

3、使用的时候双臂向前伸，与肩齐平，往两边拉伸，身体重心保持。

4、因为拉簧臂力器为可调节型的，如果初期臂力不够，可减少弹簧的条数，但是一定要保证到位。

5、第二种，上位拉。

6、主要锻炼的是胸上肌以及斜方肌。

7、只要将拉簧臂力器在头顶上方慢慢往两边拉开即可，也可根据自身情况对臂力器的弹簧进行增减。

8、第三种，单手提拉。

9、主要锻炼的是肱二头肌以及三角肌。

10、只要将拉簧臂力器的一段踩在脚下，用手握紧另一端用力向上收起小臂，反复上下拉伸就可以。

11、一定要两只手臂交换锻炼，才能做到左右均衡。

12、第四种，后位拉。

13、主要锻炼的是三角肌、斜方肌、冈上肌、冈下肌、大圆肌以及小圆肌。

14、练习方法如图，反复多次即可，但是此方法相比前几种锻炼方法更加耗费精力，所以一定要量力而行。

15、第五种，后卫交错拉。

16、第五种方笔比第四种锻炼方法更加的耗费精力，主要锻炼的是，三角肌、斜方肌、冈上肌、冈下肌、大圆肌以及小圆肌。

17、锻炼方法如上图，双脚平行站立，两腿分开，两手持拉簧臂力器于背后分别向上下方向拉，至极限后平缓放松反复多次。

18、也一定要记住一点，量力而行。

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