俯卧撑标准姿势图解（俯卧撑标准姿势）

发布时间：2025-03-27 07:31:20 栏目：百科

导读 💪俯卧撑标准姿势✨想要练出结实的胸肌和手臂肌肉？俯卧撑是一个简单又高效的锻炼方式！但要想达到最佳效果，掌握正确的姿势至关重要。首先...

💪俯卧撑标准姿势✨

想要练出结实的胸肌和手臂肌肉？俯卧撑是一个简单又高效的锻炼方式！但要想达到最佳效果，掌握正确的姿势至关重要。首先，身体要保持一条直线，从头到脚不能塌腰或翘臀。双手放在肩膀下方，手指向前或稍微向外打开，与肩同宽或略宽。吸气时慢慢弯曲手肘，让身体向地面靠近，直到胸部接近地面；呼气时用力推起身体回到起始位置。注意全程核心收紧，避免借力摆动身体。如果初学者觉得难度大，可以尝试膝盖着地的方式减少挑战。坚持每天练习，你会感受到力量的增长和体态的变化！💪🔥

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