发布时间：2025-03-13 11:15:08 栏目：养生
想要拥有紧致的小蛮腰？那就跟着这份侧腰肌肉锻炼指南行动起来吧！锻炼侧腰不仅能改善体态，还能让整体线条更加优美哦。首先，推荐一个简单的动作——侧向平板支撑。先侧卧在地上，用一只手臂肘部支撑身体，另一只手可以放在脑后或伸直。保持身体呈一条直线，坚持20秒到1分钟，换边重复。这个动作能有效刺激侧腰肌肉。
其次，尝试俄罗斯转体动作。坐在地上，双腿弯曲抬起，上身微微后倾，双手合十。然后左右转动上半身，尽量触碰地面，每组做15-20次。这不仅锻炼侧腰，还能加强核心力量。
最后，别忘了拉伸！锻炼后做一些简单的拉伸动作，帮助肌肉放松，避免酸痛。坚持每天练习，不久你就会发现自己的腰部变得更加纤细有型啦！💪✨
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