侧腰肌肉锻炼方法图解 🏋️‍♀️腰部塑形秘籍

发布时间:2025-03-13 11:15:08 栏目:养生

    导读 想要拥有紧致的小蛮腰?那就跟着这份侧腰肌肉锻炼指南行动起来吧!锻炼侧腰不仅能改善体态,还能让整体线条更加优美哦。首先,推荐一个简单...

    想要拥有紧致的小蛮腰?那就跟着这份侧腰肌肉锻炼指南行动起来吧!锻炼侧腰不仅能改善体态,还能让整体线条更加优美哦。首先,推荐一个简单的动作——侧向平板支撑。先侧卧在地上,用一只手臂肘部支撑身体,另一只手可以放在脑后或伸直。保持身体呈一条直线,坚持20秒到1分钟,换边重复。这个动作能有效刺激侧腰肌肉。

    其次,尝试俄罗斯转体动作。坐在地上,双腿弯曲抬起,上身微微后倾,双手合十。然后左右转动上半身,尽量触碰地面,每组做15-20次。这不仅锻炼侧腰,还能加强核心力量。

    最后,别忘了拉伸!锻炼后做一些简单的拉伸动作,帮助肌肉放松,避免酸痛。坚持每天练习,不久你就会发现自己的腰部变得更加纤细有型啦!💪✨

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